พร่องแป้ง ครบ 14 วัน ลดไป 4.3 kg.

  • golfdsd
  • Topic Author
  • Visitor
  • Visitor
8 years 1 month ago #1563 by golfdsd
ผมจะมาแชร์ประสบการณ์พร่องแป้งคัรบ ผมตามหลัการในเว็บไซด์นี ได้ผลครับ ลดไป 4.3โล แต่รู็สึกว่าลดได้น้อยจัง เห็นคนอื่นๆลดได้ตั้งเยอะ ผมสูง 180 cm หนัก 97 กก. ลดเหลือ 92.7 ระหว่างที่พร่องแป้งมีผลค้างเคียงคือ หน้ามืด เวียนหัว และก็ท้องผูกครับ ผมปรุงอาหารเองเกือบทุกมื้อ บางมื้อทานที่ร้านก็จะบอกให้เค้าไม่ใส่น้ำตาล ดื่มน้ำเยอะมาก ออกกำลังกายโดยการยกเวท ปั่นจักรยานอากาศ ซิทอัพ ก่อนนอนวันลาะ 15 นาที ผมได้จดบันทึกไว้ทุกวัน เป้าหมายของผมคือ 85 กก. ครับ คงต้องออกกำลังกายให้มากกว่านี้


1. 97 เช้า:ไก่ทอดน้ำปลา ไข่ดาว
กลางวัน:ไก่ทอดน้ำปลา ไข่ดาว ยำทูน่า+หอมใหญ่
เย็น:ไก่ทอดน้ำปลา ไข่ดาว ยำทูน่า+หอมใหญ่
2. 96 เช้า:ไก่ทอดน้ำปลา ไข่ดาว
กลางวัน:ยำทูน่า+หอมใหญ่
เย็น:ไม่ได้จด
3. 95 เช้า:-
กลางวัน:แฮม 3 แผ่น ไข่ดาว ไก่ทอดน้ำปลา
เย็น:ไม่ได้จด
4. 95 เช้า:-
กลางวัน:เกาเหลา ไม่ใส่ลูกชิ้น
เย็น:ต้มยำไข่เจียว หมูแดดเดียว ลาบหมู ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล
5. 95 เช้า:ยำทูน่ากระป๋อง
กลางวัน;แฮม 3 แผ่น ไข่ดาว ทูน่าครึ่งกระป๋อง
ทูน่าในน้ำเกลือ 1 ป๋อง ไข่ต้ม 2 ฟอง
6. 94.5 เช้า:-
กลางวัน:ทูน่าในน้ำเกลือ 1 ป๋อง
เย็น:ปลา 1 ตัว สลัดผัก น้ำสลัดไม่มีน้ำตาล หมูทอด 2 ชิ้น
7. 94.5 เช้า:หมูทอด 5 ชิ้น แฮม 2 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน:หมูทอด 5 ชิ้น แฮม 2 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น:ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก น้ำสลัดไม่มีน้ำตาล
8. 93.5 เช้า:แฮม 2 แผ่น คราฟชีท 1 แผ่น
กลางวัน:ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น:ปลา 1 ตัว สลัดผัก น้ำสลัดไม่มีน้ำตาล เบคอน 2 ชิ้น
9. 93.5 เช้า:-
กลางวัน:สลัดผัก
เย็น:ไข่เจียวหมูสับ ปลาทอด 1 ตัว แตกกว่า มะเขือเปาะ
10. 94 เช้า:ไข่ดาว หมุทอด 5 ชิ้น เบคอน 2 ชิ้น แดงกวา
กลางวัน:ไข่ดาว หมูทอด 5 ชิ้น แตงกวา
เย็น:สลัดผัก
11. 93 เช้า:ไข่ต้ม หมูประมาณ 6-7ชิ้น
กลางวัน:ไข่ต้ม หมูประมาณ 6-7ชิ้น
เย็น:ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล
12. 92.9 เช้า:-
กลางวัน:ไข่ต้ม
เย็น:เกาเหลาเลือดหมู ไข่เค็ม 1 ฟอง หมึกบด 2 ตัว
13. 93.2 เช้า:-
กลางวัน:ไข่เค็ม 2 ฟอง
เย็น:ยำรวมมิตรทะเล ทูน่าครึ่งกระป๋อง
14. 92.7 เช้า:-
กลางวัน:ทูน่าในน้ำเกลือ ครึ่ง
เย็น:ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล หอยแครงเผาไม่จิ้ม

Please เข้าสู่ระบบ or Create an account to join the conversation.

  • golfdsd
  • Topic Author
  • Visitor
  • Visitor
8 years 1 month ago #1564 by golfdsd
มีอีกอย่างครับ ระหว่างพร่องแป้ง รู้สึกจำอะไรไม่ค่อยได้ครับ ขนาดว่าลืมจดรายการอาหารที่กินไปเมื่อวาน ผ่านไปวันนึง มานึกอีกที จำไม่ได้ซ๊ะงั้น :(

Please เข้าสู่ระบบ or Create an account to join the conversation.

  • golfdsd
  • Topic Author
  • Visitor
  • Visitor
8 years 1 month ago #1565 by golfdsd
พร้องแป้งต่อไปเรื่อยๆ แต่ไม่เคร่งครัดเท่า 14 วันแรก
ขณะนี้ วันที่ 18 ลดลงไป 1 กก. เหลือ 91.7 กก. กินผักเพิ่มมากขึ้น อาการท้องผูกลดลง แค่ยังคงเป็นอยู่ :(

Please เข้าสู่ระบบ or Create an account to join the conversation.

  • golfdsd
  • Topic Author
  • Visitor
  • Visitor
8 years 3 weeks ago #1568 by golfdsd
มา Update ครับ พร่องแป้งต่อไปแต่ไม่เข้มงวดจนครบ 1 เดือนครึ่ง ตอนนี้น้ำหนัก 88 Kg จาก 97 kg สรุปลดไป 9 Kg
หยุดพร่องแป้งแล้วครับ หันมาเล่นเวท เยอะๆ เนื่องจากผิวหนัง ห้อย ย้อย เอามากๆ เป้าหมายต่อไป ภายใน 1 เดือน ลดเหลือ 85 Kg ด้วยการออกกำลังกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน :laugh:

Please เข้าสู่ระบบ or Create an account to join the conversation.

  • golfdsd
  • Topic Author
  • Visitor
  • Visitor
8 years 3 weeks ago #1569 by golfdsd
มา Update ครับ พร่องแป้งต่อไปแต่ไม่เข้มงวดจนครบ 1 เดือนครึ่ง ตอนนี้น้ำหนัก 88 Kg จาก 97 kg สรุปลดไป 9 Kg
หยุดพร่องแป้งแล้วครับ หันมาเล่นเวท เยอะๆ เนื่องจากผิวหนัง ห้อย ย้อย เอามากๆ เป้าหมายต่อไป ภายใน 1 เดือน ลดเหลือ 85 Kg ด้วยการออกกำลังกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน

Please เข้าสู่ระบบ or Create an account to join the conversation.

  • ภาวัช
  • Topic Author
  • Visitor
  • Visitor
7 years 10 months ago #1585 by ภาวัช
เข้าใจว่า ห้ามปรุงด้วยน้ำปลา ใช้เป็นเกลือ แทน นะครับ

Please เข้าสู่ระบบ or Create an account to join the conversation.

Moderators: Lowcarber
Time to create page: 0.137 seconds
Powered by Kunena Forum